[...] wieku ja bym nie stosował dokladnych diet tylko poprostu jedz zdrowe produkty i duzo sie ruszaj siłownia: min. 3 razy w tygodniu // sobota nie przed sniadaniem tylko po jakies 2-3 posiłkach najlepiej rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. // ok 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane [...]
[...] silowni mialem taki skurcz kapturow, ze nie moglem skonczyc treningu, a zrobilem zaledwie trzy serie wioslowania... Dzisiaj siedzac w pracy zlapal mnie skurcz dwuglowego uda jak podnosilem noge do gory. Zaczalem jesc banany, chce dokupic morele suszone bo sa podoba najbogatszym zrodlem potasu. Generalnie pilem malo wody, ale od wczoraj zaczalem [...]
ale co to ma do rzeczy? przecież nikt o tych samych warunkach fizycznych nie będzie wyciskał tyle samo... to mam napisać do każdego ćwiczenia od ilu zaczynam? od tylu żeby co 5kg jak dorzucam, żeby mi wyszedł na ostatniej serii max wysiłek.
[...] w 2sekundy widac, ze to ma ok 1300kcal max. chcesz jesc 2500 wiec dlaczego zakladasz jedzenie polowy i glodzenie sie? za male sniadanie, do dupy drugie, przedtreningowy ok jak dasz te 150 miecha, potreningowego nie ma, jest dorazny posilek po, ale wypadaloby jeszce zjesc cos konkretnego jak wrocisz do domu, a nie plasterek twarogu bez [...]
[...] okolotreningowo weglowodan z bialkiem bez tluszczu. A pozostale czasem zmieniam. Ale co ogolnie sadzisz o trybie aktywnosci i dobranej kaloryczności? Obliczyłem najprosciej jak sie da zapotrzebowanie. Waga x 24 i pozniej dobralem do tego trening aerobowy (przewaznie spalam okolo 8,5-9kcal na minute) a na treningu silowym podobno jest to nawet do [...]
[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) to chyba tyle. z tymi wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura [...]
tak jak w ankiecie i poście napisałem X -X test od 1,5 roku on ze zmianą estra co jakiś czas i dawek max 750ew 1-X deka 500ew aktualnie jakoś w 12 tyg jeste 11 -20 meta 40ed 16-X T3 18-25 Tren E redu zaczne od 21 tyg i w trakcie zmniejsze testa do 250ew mam nadzieje ze zrozumiale bo ciężko mi to rozpisać jak jeste w trakcie a nawet nie pamięta [...]
[...] zaobserwować wyprost w stawie łokciowym nad którym i tak mozna się zastanawiać czy rzeczywiście był.Drugi film chyba nie stwarza problemów z widzeniem zarówno wyprostu jak i zakończenia powtórzenia. My jako WSWW będąc organizatorem lub współorganizatorem zawodów posługujemy się regulaminem który mówi wyraźnie że zaliczane są powtórzenia z [...]
[...] stawach łokciowych nie pisząc również o wyrażnym zakończeniu powtórzenia które umożliwia sędziemu spokojną i trafną ocenę. Dlatego sporo osób odczytywało "akcent" jedynie jako wyprost w stawie łokciowym. Obecny opis wykonania powtórzenia ( według WSWW ) jaki znalazł się w naszym regulaminie w tej chwili chyba wyjaśnia całkowicie jak wykonane [...]
OK chcesz krotkich odpowiedzi no to prosze wiem wiem, temat wałkowany z 1000 razy(BYL I WSZYSTKO MASZ W PODWIESZONYCH) ale jak czytam inne posty albo połowy nie rozumiem co jest napisane(WIEKSZOSC PODWIESZONYCH JEST NAPISANA JASNO I PRZEJRZYSCIE), albo nie wiem dokonca jak sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał(TROCHE WLASNEJ [...]
Albo wystarczy ze jakis jeden "znawca" jest o kilka lat starszy od innych a tamci go słuchaja jak by był jakims guru :D ( zwykle ma g**** pojęcia) Znam jeden przypadek że kolesie robili po 20 serii na klate i do tego po max powtórzen bo sądzili ze tak sie na mase cwiczy a to wszystko dzięki wiedzy tego "starszego" :D:D:D
Za dużo zabawy. Jak chcesz A/B to max 4-5 złożone ćwiczenia na zestaw, bez zadnych prostować, uginań itp. Ten jeden zestaw całkiem spoko tylko w barkach rób wyciskanie sprzed głowy stojąc a nie zza. Na brzuch wrzuć jakieś jedno ćwiczenie 2-3 serie na koniec.
Pisałem - unikaj wyciskania zza karku jako ognia, daj żołnierskie. Kosmiczna liczba powtórzeń, daj 12-6 w serii. Na biceps/triceps wystarczą 2 serie. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, jak koniecznie chcesz to max jedno ćwiczenie 2-3 serie raz w tygodniu na koniec. Te brzuszki to bym zmienił na plank np.
no na pewno czym dluzej tym lepiej, tzn 3miesiace to max, ale jak chce sie miec jeszcze wakacje .. coz chudniecia sie nei przyspieszy wiec bedzie szlo swom tempem i kazda moze przerwac kiedy bedzie chciala :-))
Wtorek Dziś na kilka godzin musiałem podjechać do pracy pochowac jakies rzeczy ktore nie moga być na siłce używane ze wzglendu obostrzeń i przy okazji zrobiłem trening , nie wiem jak to jest ale zaraz wiecej mocy , ciezary duzo do góry wzgledem tej siłki co kupiłem karnet ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga [...]
[...] z tali . Mysle teraz docelowo o BF minium 10 - 12 max.. ALE przeciez mozna rózniec wprowadzic elementy diety low carb - Nie trzeba przechodzic na pelna ? Niskie IG jak bardziej zaden problem. wegle sa tanie Sami zobacznie 10 jajek i 250 gram platków + dodatki daje 1500 kalori wiec calkiem sporo. tylko kwestia jakosci pozywiania... tych [...]
Barakus - spoko, to nie tragedia, mysle, ze mozesz spokojnie zaczac od truchciku jakies 5km, i powoli dokladac - w ciagu tyg. max 2. dojdziesz do tego co bylo przed przerwa - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami [...]
[...] uwazam ze taki GROM, DELTA czy SAS maja znaczna przewage nad LC" - Armia? Toć cała legia to max. 1 dywizja. - No więc i porównanie niekoniecznie szczęśliwe. Tak jakbyś porównywał Formozę do US Navy. "a niepisz ze legionisci to maja taka zaje**sta psyche jak nikt bo na przyklad glownym warunkiem do GROMu jest zdanie testow [...]
[...] przenosy,triceps zamienić wyciskanie hantla jednorącz na obórącz(wtedy jest inny chwyt nie młotkowo ale nachwytem wiec całkiem inne ćwiczenie) itd.. i czy dokupić jeszcze jakiś eskapander to bym zamiast tych jednych rozpietek poziomych zrobił.. bo to w sumie inne ćwiczenie działa jeszcze bardziej na środek bo ruch jest bardziej do środka niż w [...]
Dobra to wypełnie ankiete jak na teraz choc zal jej wypisywac <lol2> 1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:108 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:zaczynałem jak miałem 16 lat ale wiecie jak to jest na początku gdzieś z 1,5 roku zmarnowane 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:200g tak mniej wiecej -tłuszcz:nie [...]
zielona prosi o pomoc ;)
